ダイエットや健康管理などで、糖質制限をしている人が多いです。

サラダ、冷しゃぶなどにゴマドレッシングを使いたい!!

でも、「糖質1日○○gまで!」と決めていたりして、

「ゴマドレッシングの糖質はどれくらい?」

「糖質制限中に食べていい?」

「低糖質のゴマドレッシングはどれ?」

と調べている人もいるでしょう。

そこで、市販のゴマドレッシング、48商品の「糖質」を徹底調査しました!!

スーパーのプライベートブランド含め、キューピー、ピエトロ、ミツカンなど、市販の商品は大体網羅しています。

調査結果を元に、ゴマドレッシングの糖質量と、低糖質なゴマドレッシングを紹介します。



ゴマドレッシングの糖質量

市販のゴマドレッシングは…

  1. 15ml(大さじ1)あたり糖質2g~4g のものが多く、
  2. 平均すると、15ml(大さじ1)あたり糖質3g でした。

中には「15mlあたり糖質0.3g」など、低糖質な製品もたくさん売っていましたので、後半で紹介します。





よく見かける!定番ゴマドレッシングの糖質

「店でよく見る、あのゴマドレッシングの糖質はどれくらい?」

人気ゴマドレッシングの糖質をまとめました。


15mlあたり糖質2.1g

キユーピー深煎りごまドレッシングの糖質

キユーピー深煎りごまドレッシング



15mlあたり糖質4.6g

ピエトロ ドレッシング 焙煎香りごまの糖質

ピエトロ ドレッシング 焙煎香りごま



15mlあたり糖質2.3g

キユーピー ノンオイル 香りのごまの糖質

キユーピー ノンオイル 香りのごま



15mlあたり糖質1.9g

トップバリュベストプライス 焙煎ごまドレッシングの糖質

トップバリュベストプライス 焙煎ごまドレッシング



15mlあたり糖質3.4g

日清オイリオ ダイエットまろやかごま風味の糖質

日清オイリオ ダイエットまろやかごま風味



商品によって差がありますが、定番のゴマドレッシングは、15mlあたり糖質2g~4gほどですね。





低糖質なゴマドレッシングランキング9

スーパー、コンビニで買える身近な「ゴマドレッシング」48商品を調査しました。

その結果、もっとも低糖質だったゴマドレッシング全9商品を公開します。

糖質が少ない順にランキングで紹介!

ほぼ糖質ゼロの商品もありました。

比較するにあたり、

  • ・15ml(大さじ1)の糖質量

で比較しました。



1位.キユーピージャネフ ノンオイルドレッシング 減塩ごま
(15mlあたり 糖質0.3g)

公式サイト

キユーピージャネフ ノンオイルドレッシング 減塩ごま ゴマドレッシングの糖質

200ml 200円(税込)

一番糖質が少ないゴマドレッシングはコレ!

キューピーのカロリー50%カット、塩分50%カット、ノンオイルのごまドレッシングです。

安くて低糖質なので良いですね。

次に紹介する2商品も糖質は同じですが、こちらの方がスーパーでも買えるし安いのでオススメです。




原材料: 醸造酢、しょうゆ、ごま、食塩、しいたけエキス、酵母エキスパウダー、香辛料/セルロース、増粘剤(キサンタンガム)、調味料(アミノ酸)、甘味料(スクラロース)





2位.からだシフト 糖質コントロール 焙煎ごまドレッシング
(15mlあたり 糖質0.3g)

公式サイト

からだシフト 糖質コントロール 焙煎ごまドレッシング ゴマドレッシングの糖質

170ml 227円(税込)

糖質コントロールシリーズののゴマドレッシング。

前述の「キューピー 減塩ごま」と糖質量は同じですが、こちらはオイル入り、キューピーはオイル無しです。好みで選ぶとよいでしょう。

スーパーではあまり売っていません。




原材料: 食用植物油脂、しょうゆ、ごま、醸造酢、卵黄、食塩、エリスリトール、香辛料、酵母エキス/増粘剤(キサンタン)、甘味料(スクラロース)





3位.フンドーキン 糖質75%オフ焙煎ごまドレッシング
(15mlあたり 糖質0.3g)

公式サイト

フンドーキン 糖質75%オフ焙煎ごまドレッシング ゴマドレッシングの糖質

420ml 486円(税込)

同じく糖質0.3gで同率ランクイン!

味はそのままに、従来の「深煎り焙煎ごまドレッシング」から糖質を75%オフしたもの。

前述の2商品も同じ糖質量なので、味の好みで選べばいいでしょう。ちなみにこちらもオイル入り。




原材料: 食用植物油脂、しょうゆ、醸造酢、ごま、砂糖、食塩、卵黄(卵を含む)、酵母エキス/増粘剤(加工でんぷん、増粘多糖類)、酸味料、調味料(アミノ酸等)、酸化防止剤(ビタミンE)、甘味料(スクラロース、アセスルファムカリウム)





4位.ミツカン 金のごまだれ ごま豆乳たれ
(15mlあたり 糖質0.8g)

公式サイト

ミツカン 金のごまだれ ごま豆乳たれ ゴマドレッシングの糖質

1010g 745円(税込)

ごまに豆乳を加えた、濃厚感のあるまろやかなドレッシングです。

スーパーではあまり見かけませんが、Amazonで大人気!豆乳好きにオススメです。

サラダ、じゃぶしゃぶ、揚げ物、なんでも使えます。

1010gと大容量な分、今回紹介する中でコスパも一番良いです。




原材料: なたね油、果糖ぶどう糖液糖、醸造酢、食塩、本醸造しょうゆ、すりご ま、砂糖、調製豆乳(大豆を含む)、加工卵黄(卵を含む)、大豆粉末、いりごま、ごま油、酵母エキス /調味料(アミノ酸等)、増粘多糖類、香料、香辛料抽出物、甘味料(スクラロース)





5位.トップバリュ カロリー50%カット ごまドレッシング
(15mlあたり 糖質1.4g)

公式サイト

トップバリュ カロリー50%カット ごまドレッシング ゴマドレッシングの糖質

190ml 192円(税込)

イオン系のプライベートブランド商品です。

今紹介した「ミツカンごま豆乳たれ」は糖質0.8gでしたが、これは糖質1.4gでやや糖質量が上がります。

「トップバリュベストプライス ごまドレッシング」と比べカロリー50%カット。容量が小さい分値段も安い。


原材料: なたね油、砂糖、りんご酢、ごま、しょうゆ、食塩、卵黄(卵を含む)、しいたけエキス、酵母エキス(小麦を含む)/調味料(アミノ酸)、香辛料抽出物、増粘剤(キサンタンガム、加工でん粉)、香料(ごまを含む)、甘味料(ステビア)





6位.ミツカン 金のごまだれ焙煎荒挽き
(15mlあたり 糖質1.4g)

公式サイト

ミツカン 金のごまだれ焙煎荒挽き ゴマドレッシングの糖質

250ml 267円(税込)

同じく糖質1.4gで同率ランクイン!

サラダ、冷しゃぶ、和え物などなんにでも使える万能だれ。

スーパーで買えます。




原材料: 食用植物油脂、果糖ぶどう糖液糖、すりごま、醸造酢、食塩、ねりごま、いりごま、砂糖、加工卵黄、本 醸造しょうゆ、酵母エキス、増粘剤(加工でん粉、タマリンドガム)、調味料(アミノ酸)、香料、甘味料 (スクラロース)





7位.キユーピー テイスティドレッシング胡麻こく味
(15mlあたり 糖質1.4g)

公式サイト

キユーピー テイスティドレッシング胡麻こく味 ゴマドレッシングの糖質

210ml 280円(税込)

同じく糖質1.4g!70%くらいのスーパーで売っています。

キューピーには7種類のゴマドレッシングがありますが、コクやクリーミー度が一番強いのがコレ。

ごまに加えてピーナッツが入っているのでコクが強いです。




原材料: 食用植物油脂、しょうゆ、醸造酢、砂糖、ごま、ピーナッツ、食塩、アーモンド、卵黄、香料、卵たん白加水分解物、増粘剤(キサンタンガム)、酵母エキスパウダー、甘味料(ステビア)、香辛料抽出物





8位.セブンプレミアム 香ばしいごまドレッシング
(15mlあたり 糖質1.4g)

公式サイト

セブンプレミアム香ばしいごまドレッシング ゴマドレッシングの糖質

300ml 311円(税込)

セブンイレブンやヨーカドーで売っている「セブンプレミアム」のゴマドレッシング。

こちらも同じく「15mlあたり糖質1.4g」です。コンビニで買えるので便利ですね。


原材料: 食用植物油脂、しょうゆ、醸造酢、砂糖、ごま、かつお節エキス、食塩、しいたけエキス、卵黄、酵母エキスパウダー、調味料(アミノ酸等)、増粘剤(キサンタンガム)、甘味料(ステビア)、香辛料抽出物





9位.キユーピー 焙煎ナッツドレッシング
(15mlあたり 糖質1.4g)

公式サイト

キユーピー 焙煎ナッツドレッシング ゴマドレッシングの糖質

1000ml 770円(税込)

同じく糖質1.4g。ゴマよりもピーナッツ、アーモンド、ピスタチオなどのナッツが主役のドレッシングですが、低糖質で美味しそうなのでおまけで紹介です!

業務用なのでスーパーでは売っていないと思いますがネットで買えます。




原材料: 食用植物油脂、醸造酢、砂糖、ピーナッツ、しょうゆ、食塩、卵黄、アーモンド、ごま、香味食用油、オニオンパウダー、調味料(アミノ酸等)、ピスタチオ、チーズ加工品、香料、増粘剤(キサンタンガム)、香辛料抽出物、甘味料(ステビア)




ランキングまとめ


  1. 糖質0.3g キユーピージャネフ ノンオイルドレッシング 減塩ごま
  2. 糖質0.3g からだシフト 糖質コントロール 焙煎ごまドレッシング
  3. 糖質0.3g フンドーキン 糖質75%オフ焙煎ごまドレッシング
  4. 糖質0.8g ミツカン 金のごまだれ ごま豆乳たれ
  5. 糖質1.4g トップバリュ カロリー50%カット ごまドレッシング
  6. 糖質1.4g ミツカン 金のごまだれ焙煎荒挽き
  7. 糖質1.4g キユーピー テイスティドレッシング胡麻こく味
  8. 糖質1.4g セブンプレミアム香ばしいごまドレッシング
  9. 糖質1.4g キユーピー 焙煎ナッツドレッシング

※15mlあたりの糖質量

 

糖質1g以下の商品が4つもありましたね!

価格が飛びぬけて高価な商品もなく、どれも買いやすく糖質制限中にオススメです。





おすすめの低糖質ゴマドレッシング

ここまでで、糖質の低いゴマドレッシングを紹介してきました。

買いやすさ、糖質、満足度、などを考慮した個人的なオススメは以下です。


キユーピージャネフ ノンオイルドレッシング 減塩ごま
(15mlあたり糖質0.3g)

キユーピージャネフ ノンオイルドレッシング 減塩ごま ゴマドレッシングの糖質

糖質制限用の商品じゃないのに糖質がほぼゼロ!しかもキューピーなので味は間違いなさそう!大きめのスーパーなら売っていて、買いやすい。







ミツカン 金のごまだれ ごま豆乳たれ
(15mlあたり糖質0.8g)

ミツカン 金のごまだれ ごま豆乳たれ ゴマドレッシングの糖質

豆乳仕立てのゴマドレッシング!まろやかでおいしいと評判が良いし、今回紹介した中でコスパが一番良い。糖質も低い!





まとめ

ゴマドレッシングの糖質量は、ほとんどの製品が「15mlあたり糖質2g~4g」ほどでした。

「15mlあたり糖質10g」といったような、飛び抜けて糖質が高い製品はありませんでした。

前述で紹介した低糖質ゴマドレッシングは「15mlあたり糖質0g~1.4g」と糖質制限中でも安心して食べれるので、この中から好みのものを選ぶといいでしょう♪

お役に立てましたら幸いです。