糖質制限中の口寂しい時にガムは便利ですが、

「糖質1日○○gまで!」と決めていたりして、

「ガムの糖質はどれくらい?」

「糖質制限中でもOK?」

「糖質ゼロのガムはある?」

と調べている人もいるでしょう。

そこで、市販のガム、71商品の「糖質」を徹底調査しました!!

歯科専用などのマイナーなガムから、クロレッツ、リカルデント、キシリッシュなどの定番まで、市販の商品はほぼ網羅しています。

調査結果を元に、ガムの糖質量と、糖質オフのガムを紹介します。


ガムの糖質量

市販のガムの糖質を調査した結果…

  1. 大体の「粒ガム」が、1粒あたり糖質1.2g~1.5g でした。
  2. 「板ガム」は粒カムに比べて1枚がやや大きく、1枚あたり糖質2.0g~2.3g のものが多かったです。

糖質制限中は板ガムより粒ガムを選びましょう。

また、キシリトールガムだからといって極端に糖質が低いわけではなく、「1粒あたり糖質1.0g~1.4g」ほどでした。

海外製のキシリトール100%ガムでは、糖質ゼロのものがありましたので後述で紹介します!

※本記事で記載している糖質量は、すべてガムベース(噛んで捨てる部分)を除く糖質量です。






よく見かける!定番ガムの糖質

「店でよく見る、あのガムの糖質はどれくらい?」

人気ガムの糖質をまとめました。


1粒あたり糖質1.1g

キシリトールガム ライムミント  14粒の糖質

キシリトールガム ライムミント 14粒



1粒あたり糖質1.2g

キシリトールガム フレッシュミント 14粒の糖質

キシリトールガム フレッシュミント 14粒



1粒あたり糖質1.0g

クロレッツXP オリジナルミントの糖質

クロレッツXP オリジナルミント



1枚あたり糖質2.1g

グリーンガム 9枚の糖質

グリーンガム 9枚



1粒あたり糖質1.1g

AQUOグリーンミントの糖質

AQUOグリーンミント



定番のガムは、1粒あたり糖質1g台ですね。

グリーンガムは板ガムなので、1枚あたり糖質2.1gと糖質が高めです。気を付けましょう。





低糖質なガムランキング8

スーパー、コンビニで買える身近な「ガム」71商品を調査しました。

その結果、「糖質が1g以下」だったガム全8商品を公開します。

糖質が少ない順にランキングで紹介!

  • ・1粒あたりの糖質量

で比較しました。



1位.Xylichew(キシリチュウ) 粒ガム アイスミント
(1粒あたり 糖質0.0g)

Xylichew(キシリチュウ) 粒ガム アイスミント ガムの糖質

ボトルタイプ(60粒) 1730円(税込)

糖質ゼロのガムはこれだけでした!キシリトール以外の糖分を含まないキシリトール100%ガムです!

外国製ですが、アマゾンなどの通販サイトで買えます。値段が高いけど糖質ゼロなので、ガムをたくたん食べる人はぜひ検討してみてください。

非遺伝子組み換え原料のみ使用、グルテンフリー・・・など、FDA(アメリカ食品医薬品局)の厳しい基準をクリアした安心のガムです。

シナモン、アイスミント、スペアミント、フルーツ、ペパーミント、ザクロ&ラズベリーサワーがありますが、すべて糖質0gです。


原材料: 甘味料(キシリトール)、ガムベース、ベジタブルグリセリン、天然香料、増粘剤(アラビアガム)、ヒマワリレシチン、カルナバワックス





2位.Spry(スプライ) ペパーミント
(1粒あたり 糖質0.7g)

Spry(スプライ) ペパーミント ガムの糖質

ボトルタイプ(100粒) 1000円(税込)

「Xylichew(キシリチュウ)ガム」は1粒あたり糖質0gでしたが、これは糖質0.7g。やや糖質が上がります!

アメリカXlear社製の砂糖不使用、キシリトール100%のガムです!

ペパーミント、フレッシュフルーツ、スペアミントがありますが、糖質量は同じです。


原材料: 甘味料(キシリトール)、ガムベース、香料、グリセリン、増粘剤(アラビアガム)、乳化剤、着色料(炭酸カルシウム)、光沢剤





3位.大人のリカルデント 清涼ミント
(1粒あたり 糖質0.8g)

公式サイト

大人のリカルデント清涼ミント ガムの糖質

14粒 144円(税込)

普通のリカルデントに比べてミントの清涼感が長続きする「大人のリカルデント」も糖質が意外と低かったです!

歯に良い成分(CPP-ACP)も通常のリカルデントの2倍配合されています♪

前述の「Spry(スプライ)ガム(1粒あたり糖質0.7g)」と比べても糖質がほとんど同じだし、安くて買いやすいのでこちらの方がオススメです!


原材料: マルチトール、還元水飴、CPP-ACP(カゼインホスホペプチド非結晶リン酸カルシウム)、加工油脂、甘味料(ソルビトール、キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、ガムベース、香料、アラビアガム、マンニトール、レシチン、植物ワックス





4位.リカルデント さっぱりミントガム
(1粒あたり 糖質0.9g)

公式サイト

リカルデント さっぱりミントガム ガムの糖質

14粒 111円(税込)

普通のリカルデント。こちらもも糖質低めですね。

コンビニでも買えるので覚えておくと便利でしょう。

ホワイトピーチミント、グレープミントもありますが、糖質量は同じです。


原材料: マルチトール、還元水飴、CPP-ACP(カゼインホスホペプチド非結晶リン酸カルシウム)、加工油脂、甘味料(ソルビトール、キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、ガムベース、香料、アラビアガム、マンニトール、レシチン、植物ワックス





5位.ポスカ エコパウチ クリアミント
(1粒あたり 糖質0.9g)

公式サイト

ポスカエコパウチクリアミント ガムの糖質

75g(約45粒) 409円(税込)

糖質0.9gで同率ランクイン!

初期むし歯対策ガム。歯医者でしか売っていないのですが、アマゾンなどの通販でも買えます。

毎食後、歯からカルシウムが失われますが、これはカルシウム素材を配合した特保ガム。

初期むし歯に浸透して再結晶化を促してくれます。

歯の健康も気になる人におすすめ。

ライチカモミール、グレープもありますが、糖質量は同じです。


原材料: マルチトール、リン酸化オリゴ糖カルシウム、でん粉、ゼラチン、甘味料(キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、ガムベース、香料、増粘剤(アラビアガム)、加工デンプン、光沢剤、クチナシ青色素





6位.ポスカ・エフ(POs-Ca F) ペパーミント
(1粒あたり 糖質0.9g)

公式サイト

ポスカ・エフ(POs-Ca F)  ペパーミント ガムの糖質

100g(約80粒) 680円(税込)

こちらも糖質0.9g。

前述のポスカにさらにフッ素(緑茶エキス)が加わったタイプ。

こちらも歯科専用。マスカット、ストロベリーもありますが糖質は同じです。


原材料: マルチトール、リン酸化オリゴ糖カルシウム(POs-Ca)、でん粉、緑茶エキスパウダー、ゼラチン、甘味料(キシリトール、アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、ガムベース、香料、増粘剤(アラビアガム)、加工デンプン、光沢剤、クチナシ青色素





7位.キシリッシュガム アクアクール
(1粒あたり 糖質1.0g)

公式サイト

キシリッシュガム アクアクール  ガムの糖質

12粒 97円(税込)

ここから糖質1g台!

低糖質なガムの中で、一番値段が安いです。

清涼感たっぷりのスッキリするガム。

ライムクール、ハイパークールもありますが、糖質量は同じです。(フルーツアソートは1粒あたり糖質1.2g)


原材料: マルチトール、甘味料(キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムカリウム)、ガムベース、増粘剤(アラビアガム)、炭酸カルシウム、香料、乳化剤、セルロース、光沢剤、着色料(スピルリナ青、クチナシ)





8位.クロレッツXP オリジナルミント
(1粒あたり 糖質1.0g)

公式サイト

クロレッツXPオリジナルミント ガムの糖質

14粒 114円(税込)

こちらも糖質1.0g。

低糖質ガムの中で、一番流通量の多い定番のミントガム。

クロレッツXPシリーズはクリアミント、ピンクグレープフルーツミント、ライムミント、シャープミントがありますが、糖質は同じです。(クロレッツ 炭フレッシュボトルは1粒あたり糖質1.5g)


原材料: マルチトール、還元水飴、食用油脂、ウラジロガシ茶抽出物、タイム、陳皮、甘味料(ソルビトール、キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、ガムベース、香料、アラビアガム、マンニトール、レシチン、植物ワックス、着色料(銅葉緑素)、ペルオキシダーゼ




ランキングまとめ


  1. 糖質0.0g Xylichew(キシリチュウ) 粒ガム アイスミント
  2. 糖質0.7g Spry(スプライ) ペパーミント
  3. 糖質0.8g 大人のリカルデント清涼ミント
  4. 糖質0.9g リカルデント さっぱりミントガム
  5. 糖質0.9g ポスカエコパウチクリアミント
  6. 糖質0.9g ポスカ・エフ(POs-Ca F) ペパーミント
  7. 糖質1.0g キシリッシュガム アクアクール
  8. 糖質1.0g クロレッツXPオリジナルミント

※1粒あたりの糖質量

 

意外と国内メーカーからは糖質ゼロのガムが出ていませんでした。

ストイックに制限している人はネット通販で糖質ゼロの「Xylichew(キシリチュウ)ガム」を買うしかなさそう。

リカルデントなど、コンビニでも買えるガムもランクインしましたね♪





糖質制限におすすめのガム

ここまでで、低糖質ガムを紹介してきました。

糖質量、安さ、などを考慮した個人的なオススメは以下です。


Xylichew(キシリチュウ) 粒ガム アイスミント
(1粒あたり糖質0.0g)

Xylichew(キシリチュウ) 粒ガム アイスミント ガムの糖質

輸入品なので値段が高いのがネックだけど、唯一の糖質ゼロのガム!





大人のリカルデント清涼ミント
(1粒あたり糖質0.8g)

大人のリカルデント清涼ミント ガムの糖質

スーパー、コンビニで買えるもので一番糖質が低いのはこれ。



まとめ

ガムの糖質を調査した結果、粒ガムは「1粒あたり糖質1.2g~1.5g」が多かったです。

板ガムは粒ガムに比べて1枚がやや大きく、「1枚当たり糖質2.0g~2.3g」のものが多かったです。

糖質制限中は、板ガムより粒ガムを選びましょう!

極端に低糖質なガムは国内メーカーからは出ておらず、海外製の商品しかありませんでした。

お役に立てましたら幸いです。