糖質制限中の口寂しい時にガムは便利ですが、
「糖質1日○○gまで！」と決めていたりして、
「ガムの糖質はどれくらい？」
「糖質制限中でもOK？」
「糖質ゼロのガムはある？」
と調べている人もいるでしょう。
そこで、市販のガム、71商品の「糖質」を徹底調査しました！！
歯科専用などのマイナーなガムから、クロレッツ、リカルデント、キシリッシュなどの定番まで、市販の商品はほぼ網羅しています。
調査結果を元に、ガムの糖質量と、糖質オフのガムを紹介します。
ガムの糖質量
市販のガムの糖質を調査した結果…
- 大体の「粒ガム」が、1粒あたり糖質1.2g～1.5g でした。
- 「板ガム」は粒カムに比べて1枚がやや大きく、1枚あたり糖質2.0g～2.3g のものが多かったです。
糖質制限中は板ガムより粒ガムを選びましょう。
また、キシリトールガムだからといって極端に糖質が低いわけではなく、「1粒あたり糖質1.0g～1.4g」ほどでした。
海外製のキシリトール100%ガムでは、糖質ゼロのものがありましたので後述で紹介します！
※本記事で記載している糖質量は、すべてガムベース（噛んで捨てる部分）を除く糖質量です。
よく見かける！定番ガムの糖質
「店でよく見る、あのガムの糖質はどれくらい？」
人気ガムの糖質をまとめました。
1粒あたり糖質1.1g
1粒あたり糖質1.2g
1粒あたり糖質1.0g
1枚あたり糖質2.1g
1粒あたり糖質1.1g
定番のガムは、1粒あたり糖質1g台ですね。
グリーンガムは板ガムなので、1枚あたり糖質2.1gと糖質が高めです。気を付けましょう。
低糖質なガムランキング8
スーパー、コンビニで買える身近な「ガム」71商品を調査しました。
その結果、「糖質が1g以下」だったガム全8商品を公開します。
糖質が少ない順にランキングで紹介！
- ・1粒あたりの糖質量
で比較しました。
1位．Xylichew（キシリチュウ） 粒ガム アイスミント
（1粒あたり 糖質0.0g）
ボトルタイプ(60粒) 1730円(税込)
糖質ゼロのガムはこれだけでした！キシリトール以外の糖分を含まないキシリトール100%ガムです！
外国製ですが、アマゾンなどの通販サイトで買えます。値段が高いけど糖質ゼロなので、ガムをたくたん食べる人はぜひ検討してみてください。
非遺伝子組み換え原料のみ使用、グルテンフリー・・・など、FDA(アメリカ食品医薬品局）の厳しい基準をクリアした安心のガムです。
シナモン、アイスミント、スペアミント、フルーツ、ペパーミント、ザクロ＆ラズベリーサワーがありますが、すべて糖質0gです。
・ 原材料： 甘味料（キシリトール）、ガムベース、ベジタブルグリセリン、天然香料、増粘剤（アラビアガム）、ヒマワリレシチン、カルナバワックス
2位．Spry（スプライ） ペパーミント
（1粒あたり 糖質0.7g）
ボトルタイプ(100粒) 1000円(税込)
「Xylichew（キシリチュウ）ガム」は1粒あたり糖質0gでしたが、これは糖質0.7g。やや糖質が上がります！
アメリカXlear社製の砂糖不使用、キシリトール100％のガムです！
ペパーミント、フレッシュフルーツ、スペアミントがありますが、糖質量は同じです。
・ 原材料： 甘味料（キシリトール）、ガムベース、香料、グリセリン、増粘剤（アラビアガム）、乳化剤、着色料（炭酸カルシウム）、光沢剤
3位．大人のリカルデント 清涼ミント
（1粒あたり 糖質0.8g）
14粒 144円(税込)
普通のリカルデントに比べてミントの清涼感が長続きする「大人のリカルデント」も糖質が意外と低かったです！
歯に良い成分（CPP-ACP）も通常のリカルデントの2倍配合されています♪
前述の「Spry（スプライ）ガム（1粒あたり糖質0.7g）」と比べても糖質がほとんど同じだし、安くて買いやすいのでこちらの方がオススメです！
・ 原材料： マルチトール、還元水飴、CPP-ACP(カゼインホスホペプチド非結晶リン酸カルシウム)、加工油脂、甘味料(ソルビトール、キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、ガムベース、香料、アラビアガム、マンニトール、レシチン、植物ワックス
4位．リカルデント さっぱりミントガム
（1粒あたり 糖質0.9g）
14粒 111円(税込)
普通のリカルデント。こちらもも糖質低めですね。
コンビニでも買えるので覚えておくと便利でしょう。
ホワイトピーチミント、グレープミントもありますが、糖質量は同じです。
・ 原材料： マルチトール、還元水飴、CPP-ACP(カゼインホスホペプチド非結晶リン酸カルシウム)、加工油脂、甘味料(ソルビトール、キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、ガムベース、香料、アラビアガム、マンニトール、レシチン、植物ワックス
5位．ポスカ エコパウチ クリアミント
（1粒あたり 糖質0.9g）
75g(約45粒) 409円(税込)
糖質0.9gで同率ランクイン！
初期むし歯対策ガム。歯医者でしか売っていないのですが、アマゾンなどの通販でも買えます。
毎食後、歯からカルシウムが失われますが、これはカルシウム素材を配合した特保ガム。
初期むし歯に浸透して再結晶化を促してくれます。
歯の健康も気になる人におすすめ。
ライチカモミール、グレープもありますが、糖質量は同じです。
・ 原材料： マルチトール、リン酸化オリゴ糖カルシウム、でん粉、ゼラチン、甘味料(キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、ガムベース、香料、増粘剤(アラビアガム)、加工デンプン、光沢剤、クチナシ青色素
6位．ポスカ・エフ（POs-Ca F） ペパーミント
（1粒あたり 糖質0.9g）
100g(約80粒) 680円(税込)
こちらも糖質0.9g。
前述のポスカにさらにフッ素（緑茶エキス）が加わったタイプ。
こちらも歯科専用。マスカット、ストロベリーもありますが糖質は同じです。
・ 原材料： マルチトール、リン酸化オリゴ糖カルシウム（POｓ-Ca)、でん粉、緑茶エキスパウダー、ゼラチン、甘味料（キシリトール、アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK）、ガムベース、香料、増粘剤（アラビアガム）、加工デンプン、光沢剤、クチナシ青色素
7位．キシリッシュガム アクアクール
（1粒あたり 糖質1.0g）
12粒 97円(税込)
ここから糖質1g台！
低糖質なガムの中で、一番値段が安いです。
清涼感たっぷりのスッキリするガム。
ライムクール、ハイパークールもありますが、糖質量は同じです。（フルーツアソートは1粒あたり糖質1.2g）
・ 原材料： マルチトール、甘味料（キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムカリウム）、ガムベース、増粘剤（アラビアガム）、炭酸カルシウム、香料、乳化剤、セルロース、光沢剤、着色料（スピルリナ青、クチナシ）
8位．クロレッツXP オリジナルミント
（1粒あたり 糖質1.0g）
14粒 114円(税込)
こちらも糖質1.0g。
低糖質ガムの中で、一番流通量の多い定番のミントガム。
クロレッツXPシリーズはクリアミント、ピンクグレープフルーツミント、ライムミント、シャープミントがありますが、糖質は同じです。（クロレッツ 炭フレッシュボトルは1粒あたり糖質1.5g）
・ 原材料： マルチトール、還元水飴、食用油脂、ウラジロガシ茶抽出物、タイム、陳皮、甘味料(ソルビトール、キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、ガムベース、香料、アラビアガム、マンニトール、レシチン、植物ワックス、着色料(銅葉緑素)、ペルオキシダーゼ
ランキングまとめ
- 糖質0.0g Xylichew（キシリチュウ） 粒ガム アイスミント
- 糖質0.7g Spry（スプライ） ペパーミント
- 糖質0.8g 大人のリカルデント清涼ミント
- 糖質0.9g リカルデント さっぱりミントガム
- 糖質0.9g ポスカエコパウチクリアミント
- 糖質0.9g ポスカ・エフ（POs-Ca F） ペパーミント
- 糖質1.0g キシリッシュガム アクアクール
- 糖質1.0g クロレッツXPオリジナルミント
※1粒あたりの糖質量
意外と国内メーカーからは糖質ゼロのガムが出ていませんでした。
ストイックに制限している人はネット通販で糖質ゼロの「Xylichew（キシリチュウ）ガム」を買うしかなさそう。
リカルデントなど、コンビニでも買えるガムもランクインしましたね♪
糖質制限におすすめのガム
ここまでで、低糖質ガムを紹介してきました。
糖質量、安さ、などを考慮した個人的なオススメは以下です。
Xylichew（キシリチュウ） 粒ガム アイスミント
（1粒あたり糖質0.0g）
輸入品なので値段が高いのがネックだけど、唯一の糖質ゼロのガム！
大人のリカルデント清涼ミント
（1粒あたり糖質0.8g）
スーパー、コンビニで買えるもので一番糖質が低いのはこれ。
まとめ
ガムの糖質を調査した結果、粒ガムは「1粒あたり糖質1.2g～1.5g」が多かったです。
板ガムは粒ガムに比べて1枚がやや大きく、「1枚当たり糖質2.0g～2.3g」のものが多かったです。
糖質制限中は、板ガムより粒ガムを選びましょう！
極端に低糖質なガムは国内メーカーからは出ておらず、海外製の商品しかありませんでした。
お役に立てましたら幸いです。
低糖質な商品まとめ
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