ダイエットや健康管理などで、糖質制限をしている人が多いです。
ツナ缶は調理不要で便利ですが、
「ツナ缶の糖質はどれくらい？」
「糖質制限中に食べてもいい？」
「糖質0gのツナ缶はどれ？」
と調べている人もいるでしょう。
そこで、市販のツナ缶、30商品の「糖質」を徹底調査しました！！
スーパーのプライベートブランド含め、はごろも、いなば、キューピーなど、市販の商品はほぼ100%網羅しています。
調査結果を元に、近所で買える糖質ゼロのツナ缶・シーチキンを全て紹介します。
ツナ缶・シーチキンの糖質量
今回調査した市販のツナ缶は…
- 糖質0g～0.3g のものがほとんどでした。
- なので、糖質制限中に超おすすめ です！
※1缶あたり
一部「1缶あたり糖質10g～20g」と糖質が高いツナ缶もありましたので、記事後半で紹介します。
糖質ゼロのツナ缶・シーチキン（10商品）
スーパー、コンビニで買える身近な「ツナ缶」30商品を調査しました。
その結果、「糖質が0.1g以下」だったツナ缶10商品を公開します。
比較するにあたり、
- ・1缶あたりの糖質量
で比較しました。
1．トップバリュベストプライス ライトフレーク 70g×4缶
（1缶あたり 糖質0.0g）
258円(税込)
イオン系のプライベートブランド「トップバリュ」の商品。
4缶で258円と、とにかく安い！！
激安だし糖質ゼロなのでオススメです。
・ 原材料： かつお、大豆油、野菜エキス(大豆を含む)、食塩、粉末玉ねぎ、調味料(アミノ酸)
2．トップバリュ ライトツナフレーク まぐろ油漬 70g×4缶
（1缶あたり 糖質0.0g）
365円(税込)
こちらもトップバリュ商品。きはだまぐろのツナ缶です。
・ 原材料： きはだまぐろ、大豆油、野菜エキス(大豆を含む)、食塩、調味料(アミノ酸等)
3．トップバリュ ライトツナフレーク まぐろ水煮 70g×4缶
（1缶あたり 糖質0.0g）
365円(税込)
こちらもトップバリュ。
同じくきはだまぐろのツナ缶ですが、オイル不使用タイプです。
・ 原材料： きはだまぐろ、野菜エキス(大豆を含む)、食塩、調味料(アミノ酸等)
4．トップバリュ ライトフレーク かつお油漬 70g×4缶
（1缶あたり 糖質0.0g）
321円(税込)
こちらもトップバリュ。トップバリュのツナ缶は糖質ゼロばかりですね♪
かつおのツナ缶なので比較的安いです。
・ 原材料： かつお、大豆油、野菜エキス(大豆を含む)、食塩、粉末玉ねぎ、調味料(アミノ酸)
5．キユーピー サラダクラブ ライトツナ（フレーク）80g
（1袋あたり 糖質0.0g）
154円(税込)
野菜スープを加えて、まぐろの風味を引き立たせたツナフレーク。サラダやパスタにぴったり。
・ 原材料： きはだまぐろ、大豆油、野菜スープ（たまねぎ、カリフラワー、にんじん）、食塩、調味料（アミノ酸）
6．はごろもフーズ シーチキンマイルド 70g×4缶
（1缶あたり 糖質0.1g）
375円(税込)
ここから糖質0.1gですが、ほぼ糖質ゼロということで紹介しておきます♪
ほとんどのお店で買える超定番のシーチキンです。
・ 原材料： かつお、大豆油、食塩、調味料（アミノ酸等）
7．いなば ライトツナ フレーク 食塩無添加 70g×3缶
（1缶あたり 糖質0.1g）
373円(税込)
きはだまぐろを、野菜スープとミネラルウォーターだけで仕上げたツナ缶♪
食塩無添加、オイル不使用です。
添加物が気になる人にオススメ。
・ 原材料： きはだまぐろ、野菜スープ、ナチュラルミネラルウォーター
8．はごろもフーズ シーチキンLフレーク 70g×4缶
（1缶あたり 糖質0.1g）
414円(税込)
日本で一番売れている超定番のツナ缶！
糖質ほぼゼロだし、どのスーパーでも買えるので覚えておくと便利です。
・ 原材料： きはだまぐろ、大豆油、食塩、野菜エキス、調味料（アミノ酸等）
9．はごろもフーズ シーチキンL 140g
（1缶あたり 糖質0.1g）
276円(税込)
普通の2倍サイズの大きなツナ缶。
きはだまぐろを大きめにほぐしたタイプ。ジューシーでやわらかなのが特徴♪
・ 原材料： きはだまぐろ、大豆油、食塩、野菜エキス、調味料（アミノ酸等）
10．セブンプレミアム シーチキン Ｌフレーク 70g×3缶
（1缶あたり 糖質0.1g）
307円(税込)
セブンイレブンやヨーカドーで売っている「セブンプレミアム」の商品。
ごくごく普通のツナ缶ですね♪
・ 原材料： きはだまぐろ、大豆油、食塩、野菜エキス、調味料（アミノ酸等）
低糖質な食パン、スライスチーズ、ハムもまとめてます。ツナ缶と併せてどうぞ↓
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themeupgo.comツナ缶・シーチキンの糖質一覧（30商品）
ここまでで紹介したツナ缶も含め、調査したすべての商品を糖質が低い順に並べました。
- 糖質0.0g トップバリュベストプライス ライトフレーク 70g×4缶
- 糖質0.0g トップバリュ ライトツナフレーク まぐろ油漬 70g×4缶
- 糖質0.0g トップバリュ ライトツナフレーク まぐろ水煮 70g×4缶
- 糖質0.0g トップバリュ ライトフレーク かつお油漬 70g×4缶
- 糖質0.0g キユーピー サラダクラブ ライトツナ（フレーク）80g
- 糖質0.1g はごろもフーズ シーチキンマイルド 70g×4缶
- 糖質0.1g いなば ライトツナ フレーク 食塩無添加 70g×3缶
- 糖質0.1g はごろもフーズ シーチキンLフレーク 70g×4缶
- 糖質0.1g はごろもフーズ シーチキンL 140g
- 糖質0.1g セブンプレミアムシーチキンＬフレーク 70g×3缶
- 糖質0.1g セブンプレミアムシーチキンマイルド70g×3缶
- 糖質0.1g はごろもフーズ 素材そのままシーチキンＬフレーク 75g
- 糖質0.1g はごろもフーズ 素材そのままシーチキンマイルド 75g
- 糖質0.1g はごろもフーズ 天然水でつくったシーチキン純 75g
- 糖質0.1g はごろもフーズ シーチキンSmile Lフレーク 60g
- 糖質0.1g はごろもフーズ はごろもシーチキンSmile Lフレーク（米油）60g
- 糖質0.1g はごろもフーズ シーチキンSmile マイルドキャノーラ油 60g
- 糖質0.1g はごろもシーチキンSmileオリーブオイル漬 60g
- 糖質0.1g はごろもシーチキンSmile マイルド 60g
- 糖質0.1g はごろもシーチキンファンシー 140g
- 糖質0.1g 伊藤食品 美味しいツナ 70g
- 糖質0.2g いなばライトツナスーパーノンオイル70g×3缶
- 糖質0.2g はごろもオイル不使用シーチキンＬフレーク 70g
- 糖質0.3g はごろもフーズ オイル不使用 シーチキンマイルド 70g
- 糖質0.3g セブンプレミアムライトツナスーパーノンオイル70g×3缶
- 糖質0.3g ホテイ 無添加ツナ70g
- 糖質0.8g 極洋 ライトフレークかつお油漬 110g
- 糖質5.5g いなば食品 ツナコーン 115g
- 糖質15.8g マルハニチロ まぐろフレーク 145g
- 糖質20.9g はごろも煮180ｇ
※1缶あたりの糖質量
スーパーでよく見るシーチキン・ツナ缶は、非常に糖質が低いのがわかりますね。
糖質の高いツナ缶・シーチキン（3商品）
ここでは、「糖質5g以上のツナ缶」を全て紹介します。
糖質制限中に、スーパーで間違えて買わないように覚えておくといいでしょう。
1缶あたり糖質20.9g
細かくほぐしたまぐろを甘辛しょうゆ味で味付したもの。そのままごはんにかけて食べるとおいしいけど、砂糖が入っているので糖質がかなり高い。
・ 原材料： まぐろ、しょうゆ、砂糖、まぐろエキス
1缶あたり糖質15.8g
まぐろをほぐして、しょうゆ・砂糖で煮込んだもの。
・ 原材料： まぐろ、しょうゆ、砂糖、糖みつ、かつおエキス、調味料（アミノ酸等）、増粘多糖類
1缶あたり糖質5.5g
ツナ缶にコーンが加わっているので糖質高め。
・ 原材料： かつお、スイートコーン、大豆油、食塩、野菜エキス、調味料（アミノ酸等）
以上が、糖質5g以上のシーチキン・ツナ缶でした。
特に「はごろも煮」は糖質がかなり高いので、注意してください！
糖質制限にオススメのツナ缶（2商品）
ここまでで、糖質の低いツナ缶を紹介してきました。
買いやすさ、糖質量、安さ、などを考慮した個人的なオススメは以下です。
トップバリュベストプライス ライトフレーク 70g×4缶
（1缶あたり糖質0.0g）
4缶で258円と超超激安で、糖質ゼロ。
はごろもフーズ シーチキンLフレーク 70g×4缶
（1缶あたり糖質0.1g）
一番人気の超超定番のツナ缶！どこでも売っていて、糖質もほぼゼロ。（4缶で414円）
まとめ
シーチキン・ツナ缶の糖質を調査してみて、1缶あたり糖質0g～0.3gの商品が多かったです。
ですので、ほとんどのツナ缶は「糖質ほぼゼロ」と考えていいでしょう。
原材料が「まぐろ」でも「かつお」でも糖質は変わりませんでした。
また、「油あり・なし（オイル・水煮）」どちらでも糖質は同じです。（油は糖質ゼロなので）
注意すべきなのは、「味付き」と書かれているもの。
「味付き」は砂糖が入っていることが多く、糖質が高いです。
砂糖が入っていないことを確認して買いましょう♪
ダイエットや健康管理の糖質制限に役立ちましたら幸いです。
↓糖質4g以下のチョコもスーパーで買えます！こちらの記事では、超低糖質チョコをまとめているのでご覧ください。
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