ダイエットや糖尿病などで、糖質制限をしている人が多いです。

ヨーグルトは、デザート感覚なのに糖質が少ないので、糖質制限中にとても便利ですよね。

でも、「糖質1日○○gまで!」と決めていたりして、

「少しでも、1gでも、糖質が少ないヨーグルトを選びたい!」

「一番糖質の少ないヨーグルトはどれ?」

と探している人もいるでしょう。

そこで…、

市販のヨーグルト、全160商品の「糖質」を徹底調査しました!!

スーパーのプライベートブランド含め、ブルガリア、ビヒダス、小岩井、恵など、市販のヨーグルトはほぼ100%網羅しています。

調査結果を元に、近所のスーパーで買えるヨーグルトを、糖質の少ない順に紹介します。

※「糖質4g以下!低糖質な豆乳ランキングTOP10!」では、スーパーで買える低糖質な豆乳を紹介しています!

目次

糖質5g以下の低糖質ヨーグルトランキング

スーパーなどで買える、身近なヨーグルト160商品を調査しました。

その結果、もっとも糖質の低かったヨーグルトTOP9を公開します。

比較するにあたり、

  • ・400g入りヨーグルトは100gあたりの糖質量
  • ・ダノンのような小分けヨーグルトは1個あたりの糖質量

で比較しました。

1位
マルサンアイ 豆乳グルト
(100gあたり 糖質1.6g)

低糖質ヨーグルト 豆乳グルト

400g 235円(税込)

豆乳で作られているので、ダントツで糖質が低いです。

豆腐に近い味で、コクはなくさっぱりめ。好き嫌いが分かれそうな味です!

イオンやイトーヨーカドーなどの大きいスーパーに売っています。

病気の状態などでストイックに糖質制限をしなきゃいけない人におすすめ。

使われている乳酸菌「TUA4408L」は、体に脂質が溜まるのを抑えてくれます。

動物実験では、血中コレステロール低下や、肝臓への脂質蓄積を抑える効果がありました。

原材料:豆乳

公式サイト

近くのスーパーで売っていないという人は、通販でも割高ですが買えます。
楽天 (6パック 2320円)
Amazon (6パック 2266円)

2位
植物性乳酸菌ラブレLight
(1本80mlあたり 糖質2.2g)

低糖質ヨーグルト ラブレLight

80ml×3本 181円(税込)

甘味料入りなのに糖質わずか2.2g!

甘味料入りで糖質5g以下にランクインしたのは、「恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト」とこの2つだけでした。

糖質として体に吸収されない甘味料「スクラロース」を使っているので糖質が抑えられています。

甘いものを食べたい時に覚えておくといいでしょう。

さらに、糖質だけでなく業界トップという低カロリー(1本11kcal)です。素晴らしい!

使われている乳酸菌「ラブレ菌KB290株」は、小学生対象の大規模調査で、インフルエンザ発症率を下げる効果がありました。

原材料:りんご果汁、大豆飲料、乳製品、香料、安定剤(増粘多糖類)、酸味料、甘味料(スクラロース)

公式サイト楽天(1本あたり税込75円)

3位
濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン
(1個100gあたり 糖質4.2g)

低糖質ヨーグルト 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン

100g 149円(税込)

「3倍濃縮」のフレーズ通り、水切りヨーグルトのような濃厚クリーミーな商品です。

糖質が少ない上に、普通のヨーグルトよりドッシリお腹にたまるのでオススメです。

濃縮されているので、たんぱく質量も普通のヨーグルトより多く、高たんぱく低糖質。

ほとんどのコンビニ・スーパーで買えるし、糖質制限中には最高の商品だと思います。

この後紹介していますが、パルテノは甘味料入りタイプの商品でも糖質6.1g(80gあたり)で、おすすめです。

原材料:乳製品

公式サイト

同率3位
100gあたり 糖質4.2g

低糖質ヨーグルト 那須のプロバイオティクスヨーグルト

ローソンフレッシュ&大地を守る会 那須のプロバイオティクスヨーグルト
405g 286円(税込)

こだわりの牛乳から酸味控えめ&コクを大切に作られている。でも、スーパーで売っていない。

4位
ダノンビオプレーン砂糖不使用
(1個75gあたり 糖質4.3g)

低糖質ヨーグルト ダノン ビオ プレーン

75g×4 203円(税込)

酸味の少なさとクリーミーさにこだわった商品で、濃厚でおいしいです。

ただ、1個75gと少なめで、その分糖質が少なくなっています。

生きて腸まで届くビフィズス菌使用。便の腸管通過時間が短くなるという報告があります。

同じ「ダノンビオプレーン砂糖不使用」でも「脂肪ゼロ」タイプのものは、75gあたり糖質5.4gありますので間違えないように。

原材料:生乳、乳製品、乳たんぱく、ゼラチン、増粘剤(加工でんぷん)

公式サイト

同率4位
100gあたり 糖質4.3g

低糖質ヨーグルト トップバリュベストプライス 毎日の食卓に プレーンヨーグルト

トップバリュベストプライス 毎日の食卓に プレーンヨーグルト
400g 105円(税込)

イオンのプライベートブランドヨーグルト。西友と並んでヨーグルト最安値。でも、ゼラチン・寒天などを混ぜてコストダウンし、結果的に糖質も薄まっている(?)といった感じ。味も薄い。

5位
よつ葉 北海道十勝プレーンヨーグルト 生乳100
(100gあたり 糖質4.5g)

低糖質ヨーグルト よつ葉 北海道十勝プレーンヨーグルト 生乳100

400g入り 279円(税込)

あまり見かけませんが、いくつかのスーパーでたまに見かけます。(北野エースやオオゼキ、サカガミなどに売っていました。)

北海道十勝産の良質な生乳を100%使用していて、なめらかで濃厚なヨーグルトです。

糖質が4.5gしかないのに、満足度が高い商品なので見つけたらぜひ買ってみてください。

原材料:生乳

公式サイト

同率5位
100gあたり 糖質4.5g

低糖質ヨーグルト よつ葉 とろっとなめらかヨーグルト

よつ葉 とろっとなめらかヨーグルト
400g 276円(税込)

「よつ葉 北海道十勝プレーンヨーグルト 生乳100」の姉妹商品。こっちの方が売ってる店が少ない。「前発酵」製法で作っていて、なめらかな食感が特徴。

低糖質ヨーグルト プレミアム湯田ヨーグルト

湯田牛乳 プレミアム湯田ヨーグルト
800g入り 600円(税込)

生クリームを加えた、無糖なのにほのかに甘い濃厚贅沢ヨーグルト。関東だと成城石井・オーケーストアに不定期納品。銀座の岩手県アンテナショップ「いわて銀座プラザ」ならほぼ確実に購入可能。おすすめ。

6位
小岩井 生乳100%ヨーグルト
(100gあたり 糖質4.6g)

低糖質ヨーグルト 小岩井 生乳100%ヨーグルト

400g 235円(税込)

・定番商品でどこでも買える
・大容量パックで毎日食べれる
・高くない

この全ての条件を満たしているヨーグルトがやっとランクインです!

これまでランクインした商品は「パルテノ」「ダノン」のように小分けだったり、

「トップバリュベストプライスヨーグルト」のように美味しさ的にあまりおすすめできなかったり、

でしたが、どのスーパーでも買えて、美味しく、安いので続けられる「王道の低糖質ヨーグルト」だと思います。

コンビニにも、この半分の200gサイズのものが売っていることがあります。

タンクで発酵させてから容器にいれる「前発酵」製法で作っているので、ヨーグルトが固まっていなくてなめらかなのが特徴です。

原材料:生乳

公式サイト

同率6位
フジッコ カスピ海ヨーグルト プレーン
(100gあたり 糖質4.6g)

低糖質ヨーグルト フジッコ カスピ海ヨーグルト プレーン

400g 235円(税込)

同じく糖質量4.6gで同率ランクインです。

このヨーグルトもほとんどのスーパーで買えるのでおすすめです。

カスピ海ヨーグルトなので、独特のねばりとまろやかな酸味があるので好みが分かれるかも。

また、同じ「フジッコ カスピ海ヨーグルト プレーン」でも「脂肪ゼロ」タイプは100gあたり糖質5.9なので間違えないように。

原材料:生乳

公式サイト

同率6位
トップバリュセレクト 生乳100% プレーンヨーグルト
(100gあたり 糖質4.6g)

低糖質ヨーグルト トップバリュセレクト 生乳100% プレーンヨーグルト

400g 181円(税込)

イオンのプライベートブランドのヨーグルト。

生乳100%ヨーグルトにしては安いですね◎。しかも北海道産生乳です。

4位(糖質4.3g)で紹介した「トップバリュベストプライスプレーンヨーグルト」は脱脂粉乳やゼラチンが混ざっていて味が薄くおすすめできませんが、こちらはオススメです!しかも糖質も100gあたり0.3gしか差がありません。

イオンが近い人は「小岩井 生乳100%ヨーグルト」より安いのでこちらを選ぶと良いでしょう。

原材料:生乳

公式サイト

同率6位
西友 みなさまのお墨付き 生乳100%ヨーグルト プロバイオティクス
(100gあたり 糖質4.6g)

低糖質ヨーグルト 西友 みなさまのお墨付き 生乳100%ヨーグルト プロバイオティクス

400g 149円(税込)

生乳100%ヨーグルトの最安値商品です!とにかく安いです。

安くて糖質が低く、美味しいので西友が近い人はこれが一番オススメです!

生乳100%にこだわらないなら、西友には98円のヨーグルトもあります。これは次の7位(糖質4.7g)で、ほとんど糖質量も同じです。

原材料:生乳

公式サイト

同率6位
100gあたり 糖質4.6g

低糖質ヨーグルト タカナシ乳業 生乳100%ヨーグルト

タカナシ乳業 生乳100%ヨーグルト
400g 273円(税込)

こちらも糖質4.6gですが、あまり見かけないですね。

7位
ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン贅沢クリーミー生乳100
(100gあたり 糖質4.7g)

低糖質ヨーグルト 明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン贅沢クリーミー生乳100

320g 192円(税込)

ヨーグルトの定番の「ブルガリアヨーグルト」の「生乳100%タイプ」です。

本家は450gですが、こちらは320gで小さめ。生乳100%なので本家より濃厚で美味しいですよ。

8割くらいのスーパーで売っています。

ちなみに本家の「ブルガリアヨーグルトプレーン」は100gあたり糖質5.3gです。

原材料:生乳

公式サイト

同率7位
西友 みなさまのお墨付き プレーンヨーグルト
(100gあたり 糖質4.7g)

低糖質ヨーグルト 西友オリジナル みなさまのお墨付き プレーンヨーグルト

400g 105円(税込)

トップバリュの105円と並んで、最安値の西友ヨーグルト!

生乳100%ではないので濃厚さないですが、普通においしいです。

コスパの良い低糖質ヨーグルトでは1番だと思います。

原材料:生乳、乳製品、乳タンパク

公式サイト

8位
雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト
(100gあたり 糖質4.8g)

低糖質ヨーグルト 雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト

100g 105円(税込)

糖質5g以下で甘味料が入っている数少ないヨーグルトです。(2位の「ラブレLight」とこれだけ。)

糖質として吸収されない「スクラロース」を使っているので糖質が抑えられています。さらに脂肪0です。

甘いものが食べたいときにおすすめ!

ガゼリ菌SP株を使っていて、内臓脂肪を減らす効果が確認されています。

原材料:乳製品、乳たんぱく質、寒天、香料、甘味料(スクラロース)

公式サイト

同率8位
トップバリュ ギリシャヨーグルトプレーン
(110gあたり 糖質4.8g)

低糖質ヨーグルト トップバリュギリシャヨーグルトプレーン

110g 138円(税込)

水切りヨーグルトのようにズッシリ濃厚な食べ応えのあるギリシャヨーグルトです。

110g入りですが、100gあたりに換算すると糖質4.36gと優秀です。さらに脂肪0。

3位のパルテノは100gあたり糖質4.2gなので、ほぼ同じくらいですね。

安くて満足度が高いのでおすすめです。

原材料:乳製品

公式サイト

同率8位
100gあたり 糖質4.8g

YAOKO 八ヶ岳高原産ヨーグルト生乳100

YAOKO 八ヶ岳高原産ヨーグルト生乳100
400g 181円(税込)

埼玉県を中心に展開しているスーパー「ヤオコー」のオリジナルブランド。

9位
西友 みなさまのお墨付き 無脂肪ヨーグルト
(100gあたり 糖質4.9g)

西友オリジナル みなさまのお墨付き 無脂肪ヨーグルト

400g 105円(税込)

西友オリジナルヨーグルトは全3種類なのですが、「生乳100%」糖質4.6g、「プレーン」糖質4.7g、に続き「無脂肪」もランクイン!

無脂肪タイプの大容量パックで糖質5g以下のヨーグルトはこれだけでした。

もちろん濃厚さはやや落ちます。脂肪分も気にしている人には良いと思います。

原材料:生乳、乳製品、乳タンパク

公式サイト

よく見かける大容量タイプのプレーンヨーグルト糖質一覧

以上が糖質5g以下のランキングでした!

「あれ、ブルガリアヨーグルトやビヒダスは!?」

と、思いますよね。

それでは、「糖質5g以下ではないけど、よく見かける定番プレーンヨーグルト」を糖質が低い順にまとめておきます。

※全て100gあたりの糖質量

【糖質5.2g】
雪印メグミルク ナチュレ恵

雪印メグミルク ナチュレ恵

【糖質5.3g】
明治 ブルガリアヨーグルトLB81

明治 ブルガリアヨーグルトLB81

【糖質5.3g】
グリコ BifiXヨーグルト 脂肪ゼロ

グリコ BifiXヨーグルト 脂肪ゼロ

【糖質5.4g】
セブンプレミアム プレーンヨーグルト

セブンプレミアム プレーンヨーグルト

【糖質5.5g】
森永乳業 ビヒダスBB536プレーンヨーグルト

森永乳業 ビヒダスBB536プレーンヨーグルト

【糖質6.3g】
スマイルライフ 北海道プレーンヨーグルト

スマイルライフ 北海道プレーンヨーグルト

【糖質6.6g】
おいしいカスピ海 生乳たっぷり

おいしいカスピ海 生乳たっぷり

※おいしいカスピ海シリーズは全部パッケージが似ていて見分けにくいですが、他の商品は糖質が高いので「生乳たっぷり」の記載があるかチェックして買ってください。

【糖質11.1g】
グリコ BifiX ヨーグルト

グリコ BifiX ヨーグルト

 

どのスーパーでも見かける、「恵」「ビヒダス」「ブルガリア」は糖質5g代でなかなか低糖質なので良いですね!100~140円くらいで買えて安いですし。

要注意なのは、「グリコ BifiXヨーグルト」で、糖質11.1gもあります。

たまには食べたい!糖質7g以下の砂糖入りヨーグルトランキング

たまには甘いヨーグルトも食べたいですよね!

ここまでで紹介したように、糖質5g以下で甘味料入りなのは、「ラブレLight」「恵ガゼリ菌SP株」の2つだけでした。

でも糖質7gまで範囲を広げて見てみると…、

160商品調査した結果、なんと砂糖や甘味料入りでも糖質7g以下のものが7個もありました!!

甘味料にスクラロースを使うなど工夫されていて、糖質が抑えられていました。

糖質7gなら糖質制限中のデザートとして、かなり優秀ですよね。7個全て紹介します!

※重複するので糖質5g以下で紹介した「ラブレLight」「恵ガゼリ菌SP株」はここでは除きます。

1位
100gあたり 糖質5.3g

糖質7g以下ヨーグルト グリコ BifiXヨーグルト 脂肪ゼロ

グリコ BifiXヨーグルト 脂肪ゼロ
375g 159円(税込)

原材料:乳製品、水飴、乳たんぱく、ゼラチン、寒天、酵母エキス、香料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、増粘剤、乳化剤

※同じBifiXヨーグルトでも脂肪ゼロではない方は糖質11.1gなので注意。

2位
1本100gあたり 糖質5.4g

糖質7g以下ヨーグルト 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト ドリンクタイプ

恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト ドリンクタイプ
100g 97円(税込)

原材料:乳製品、安定剤、香料、甘味料(スクラロース)

3位
1個70gあたり 糖質5.7g

糖質7g以下ヨーグルト ナチュレ恵 ブルーベリー+いちご

ナチュレ恵 ブルーベリー+いちご
70g×4 159円(税込)

原材料:<ブルーベリー>乳製品、ブルーベリー果肉、砂糖、ココナッツオイル、乳たんぱく質、香料、増粘多糖類、酸味料、甘味料(スクラロース)

※ブルーベリーが糖質5.7gで、いちごは糖質6.1gです。

4位
1個80gあたり 糖質6.1g

糖質7g以下ヨーグルト 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ ブルーベリーソース入り

濃密ギリシャヨーグルト パルテノ ブルーベリーソース入り
80g 149円(税込)

原材料:乳製品、ブルーベリー果肉、砂糖、酸味料、香料、増粘多糖類、甘味料(スクラロース)、乳酸Ca

5位
1個100gあたり 糖質6.2g

糖質7g以下ヨーグルト 恵 ガセリ菌SP株 豆乳仕立て

恵 ガセリ菌SP株 豆乳仕立て
100g 105円(税込)

原材料:豆乳、砂糖、調製豆乳粉末、ゼラチン、増粘剤、香料、甘味料(スクラロース)

6位
1個80gあたり 糖質6.4g

糖質7g以下ヨーグルト 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ ストロベリーソース入り

濃密ギリシャヨーグルト パルテノ ストロベリーソース入り
80g 149円(税込)

原材料:乳製品、ストロベリー果汁・果肉、砂糖、増粘多糖類、香料、酸味料、ベニコウジ色素、甘味料(スクラロース)

同率6位
1個100mlあたり 糖質6.4g

糖質7g以下ヨーグルト ヤクルト ソフール LT

ヤクルト ソフール LT
100ml 105円(税込)

原材料:脱脂粉乳、全粉乳、還元水あめ、ホエイパウダー、ゼラチン、寒天、香料、甘味料(スクラロース)、酸味料

ヨーグルトの糖質について

ヨーグルトの糖質の見方

ヨーグルトの糖質は、パッケージの裏を見ればすぐ分かります!

基本的に、糖質(g)=炭水化物(g)です。

ヨーグルトの糖質の見方

厳密に言うと、「糖質=炭水化物-食物繊維」ですが、ヨーグルトは基本的に食物繊維0gなので、「糖質=炭水化物」になります。

まれに、食物繊維が含まれるヨーグルトがありますが、その場合は、食物繊維量(g)が書いてあるので、炭水化物量(g)から食物繊維量(g)を差し引いたものが糖質量(g)になります。

生乳100%のヨーグルトは低糖質!

基本的にヨーグルトの糖質は、この順で少なくなっていきます↓

  • ・脂肪ゼロタイプ⇒糖質★★★
  • ・脂肪ゼロではない普通のタイプ⇒糖質★★
  • ・生乳100%タイプ⇒糖質★

一見、脂肪ゼロタイプの方が糖質が少なそうですが逆です!

例えば、ブルガリアヨーグルトで見てみると…、

↓ 脂肪ゼロタイプ 糖質5.6g

ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロタイプの糖質は高い

↓ 脂肪ゼロではない普通のタイプ 糖質5.3g

ブルガリアヨーグルトの通常タイプの糖質

↓ 生乳100%タイプ 糖質4.7g

ブルガリアヨーグルト生乳100タイプの糖質は低い

このように生乳100%タイプが一番糖質が少ないです。

結局、生乳100%タイプがコクがあっておなかにたまるし、低糖質でおすすめです。

とりあえず迷ったら、脂肪0は避けて、生乳100%のを選ぶ!

と覚えておきましょう。

まとめ

さて、ここまでで糖質の低いヨーグルトを紹介してきました。

買いやすさや、満足度(濃厚さ)、安さ、などを考慮した個人的にオススメのヨーグルトは以下です。

濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン
(糖質4.2g/100g)

おすすめの低糖質ヨーグルト パルテノ プレーン

お腹にたまる。イオンが近い人は「トップバリュギリシャヨーグルトプレーン」も110gあたり糖質4.8gで安いのでおすすめです。

濃密ギリシャヨーグルト パルテノ ブルーベリーソース入り
(糖質6.1g/80g)

おすすめの低糖質ヨーグルト パルテノ ブルーベリー ストロベリー

80gと少なめですが、甘いしお腹にたまる割には糖質が少ない。ストロベリーソースの方も糖質6.4gで◎

植物性乳酸菌ラブレLight
(糖質2.2g/80ml)

おすすめの低糖質ヨーグルト 植物性乳酸菌ラブレLight

甘いのに糖質がかなり少ない。

小岩井 生乳100%ヨーグルト
(糖質4.6g/100g)

おすすめの低糖質ヨーグルト 小岩井 生乳100%ヨーグルト

どのスーパーでも買えるし生乳100%で美味しく、400g入りなので続けやすい。イオンや西友が近い人なら「トップバリュセレクト生乳100%プレーンヨーグルト」「西友オリジナル生乳100%ヨーグルト」も糖質4.6gで安くて良い。

感想

とにかく、生乳100%タイプを選べば、ほぼ間違いなく低糖質だし、原材料に余計なものが入っている心配も無いので良いでしょう。

ちなみに、西友オリジナルヨーグルトは、「プレーン」「生乳100%」「無脂肪」の3つありますが、全て糖質5g以下にランクインしましたね。

また、「雪印メグミルク 恵シリーズ」は、甘味料入り商品に低糖質のものが多かったです。

ストイックに糖質制限している人は、糖質1.6gの「豆乳グルト」と糖質2.2gの「ラブレLight」の2つを駆使すれば、かなり間食の糖質を制限できるのではないでしょうか。

ぜひ、健康やダイエットの糖質制限に役立ててください。

糖質制限に関するページ