ダイエットや健康管理などで、糖質制限をしている人が多いです。
「ハムの糖質はどれくらい?」
「ハムは糖質制限中に食べて良いものなの?」
「一番糖質の少ないハムはどれ?」
と調べている人もいるでしょう。
ハムは「1枚あたり糖質0g~0.5g」ほどで、糖質制限中におすすめの食材です。
今回はその中でも、糖質ゼロのハムを徹底調査してまとめました!!
近所のスーパーで買える商品ばかりです。1gでも糖質を抑えたい人はぜひ参考にしてくださいね。
糖質ゼロの市販ハム9選
スーパー、コンビニで買える身近な「ハム」72商品を調査しました。
その結果、「糖質が0g」だったハム全9商品を公開します。
比較するにあたり、
- ・10gあたりの糖質量
で換算しました。ハム1枚が約10gです!
1.プリマハム ヘルシー 糖質ゼロ ロースハム
(10gあたり 糖質0.0g)

ハムの人気メーカー「プリマハム」から糖質ゼロのハムが出ています。
・ 原材料: 豚ロース肉、大豆たん白、食塩、乳たん白、卵たん白(卵を含む)、たん白加水分解物(大豆・豚肉を含む)、酵母エキス/調味料(アミノ酸等)、カゼインNa(乳由来)、リン酸塩(Na)、酸化防止剤(ビタミンC)、くん液、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、アドバンテーム)、発色剤(亜硝酸Na)、カルミン酸色素、香辛料抽出物
2.伊藤ハム 糖質0食塩25%カット ロースハム
(10gあたり 糖質0.0g)


一番人気のハムメーカー「伊藤ハム」からも「糖質0&塩分25%カット」のハムが出てますね。パッケージはこの2種類あります。
・ 原材料: 豚ロース肉、卵たん白、植物性たん白、難消化デキストリン、食塩、ポークエキス調味料、乳たん白/調味料(無機塩等)、増粘多糖類、リン酸塩(Na)、酸化防止剤(ビタミンC)、クチナシ色素、発色剤(亜硝酸Na)、納豆菌ガム、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、香辛料抽出物、(一部に卵・乳成分・豚肉・大豆を含む)
3.セブンプレミアム ロースハム 塩分30%オフ (37g×3コパック)
(10gあたり 糖質0.0g)

税込267円
「塩分30%カット」とだけ書いてある商品ですが、実は「糖質ゼロ」です!塩分も低くていいですね。
・ 原材料: 豚ロース肉、卵たん白、大豆たん白、食塩、たん白加水分解物、乳たん白、酵母エキス/調味料(無機塩等)、リン酸塩(K、Na)、酸化防止剤(ビタミンC)、カゼインNa、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、アドバンテーム)、乳化剤、納豆菌ガム、発色剤(亜硝酸Na)、香辛料抽出物、カルミン酸色素、くん液、(一部に卵・乳成分・豚肉・大豆を含む)
4.日本ハム 糖質0ロースハム
(10gあたり 糖質0.0g)

38g×3 税込281円
続いて、日本ハムから出ている「糖質ゼロ」のハム。
・ 原材料: 豚ロース肉、豚肉、卵たん白、大豆たん白、食塩、乳たん白、豚コラーゲン、香辛料/調味料(有機酸等)、リン酸塩(Na)、カゼインNa、酸化防止剤(ビタミンC)、発色剤(亜硝酸Na)、コチニール色素、甘味料(アセスルファムK、スクラロース、ネオテーム)、香辛料抽出物
5.銀河フーズ 減塩&糖質ゼロ ロースハム 116g
(10gあたり 糖質0.0g)

塩分30%カット&糖質ゼロの商品です。
・ 原材料: 豚ロース肉、卵たん白 ( 卵を含む ) 、大豆たん白、乳たん白、たん白加水分解物、食塩、酵母エキス、調味料 ( 無機塩等 ) 、リン酸塩(K)、酸化防止剤 (ビタミンC )、くん液、発色剤 ( 亜硝酸Na ) 、甘味料 ( アセスルファムK、スクラロース、ネオテーム ) 、着色料 (コチニール ) 、香料
6.セブンプレミアム 無塩せきスライスハム 62g
(10gあたり 糖質0.0g)

税込300円
厳密には62gあたり糖質0.3gですが、10gあたりに換算するとほぼ糖質ゼロです!
発色剤・着色料・保存料・リン酸塩を使わずに作られた健康志向の商品。添加物が少ないので質にもこだわる人におすすめです。
・ 原材料: 豚ロース肉、卵たん白、糖類(粉末水あめ、砂糖)、食塩、たんぱく加水分解物、酵母エキス、植物油脂/卵殻カルシウム、香辛料抽出物、(一部に乳成分、卵、豚肉を含む)
7.鎌倉ハム 熟成ロースハム 70g/ 鎌倉ハム 熟成ももハム 75g
(10gあたり 糖質0.0g)

各300円
添加物が非常に少ないハム。こちらも実は糖質ゼロです!100年以上の伝統ある「鎌倉ハム」なので品質も安心ですね。味もレベルが高いです。
・ 原材料: 【ロースハム】豚ロース肉、食塩、砂糖、香辛料/リン酸塩(Na)、酸化防止剤(ビタミンC)、調味料(アミノ酸)、発色剤(亜硝酸Na)、(一部に豚肉を含む) 【ももハム】豚もも肉、食塩、砂糖、香辛料/酸化防止剤(ビタミンC)、リン酸塩(Na)、発色剤(硝酸K、亜硝酸Na)、(一部に豚肉を含む)
8.トップバリュ グリーンアイ フリーフロム ローススライス 70g
(10gあたり 糖質0.1g)

税込278円
イオン系列のプライベートブランド「トップバリュ」の中でも品質を重視した「トップバリュ グリーンアイ」の商品です。「ほぼ」糖質ゼロ。抗生物質を使わずに育てた豚のロース肉に発色剤を使わず、素材そのままの色の商品。
・ 原材料: 豚ロース肉(アメリカ)、乳たん白、糖類(水あめ、砂糖)、食塩、たん白加水分解物(乳成分・豚肉を含む)、酵母エキス、香辛料、卵殻カルシウム、香辛料抽出物
9.セブンゴールド 金のロースハム 60g
(10gあたり 糖質0.1g)

税込321円
セブンイレブンで買える「セブンゴールド」のハム。近所で買いやすくおすすめ。「セブンゴールド」は、7日間熟成など味にこだわったシリーズなのでちょっと高価ですがおいしいですよ。「ほぼ」糖質ゼロです。
・ 原材料: 豚ロース肉、食塩、砂糖、リン酸塩(Na)、調味料(アミノ酸糖)、酸化防止剤(ビタミンC)、発色剤(亜硝酸Na)、香辛料
低糖質な食パンもまとめてます。併せてどうぞ↓

ランキングまとめ
- 糖質0.0g プリマハム ヘルシー 糖質ゼロ ロースハム
- 糖質0.0g 伊藤ハム 糖質0食塩25%カット ロースハム
- 糖質0.0g セブンプレミアムロースハム塩分30%オフ(37g×3コパック)
- 糖質0.0g 日本ハム 糖質0ロースハム
- 糖質0.0g 銀河フーズ 減塩&糖質ゼロ ロースハム 116g
- 糖質0.0g セブンプレミアム無塩せきスライスハム62g
- 糖質0.0g 鎌倉ハム 熟成ロースハム 70g/ 鎌倉ハム 熟成ももハム 75g
- 糖質0.1g トップバリュ グリーンアイ フリーフロム ローススライス 70g
- 糖質0.1g セブンゴールド金のロースハム60g
※10gあたりの糖質量
糖質0のハムは意外とたくさん売られていますね。
よく見かける!定番ハムの糖質
以上が糖質0のハムでした。
では、どのスーパーでも売っている「普通のハムの糖質はどれくらい?」
と思いますよね。
そこで、「スーパー売れ筋TOP3」の定番ハムの糖質をまとめておきます。
10gあたり糖質0.5g
10gあたり糖質0.4g
10gあたり糖質0.4g
どれもハム1枚あたり(約10g)糖質0.4gほど。
そもそもハムは元から糖質が低いので、糖質ゼロの商品でなくても糖質制限中に食べれますね。
ストイックに糖質制限している人は糖質ゼロ商品を、そうでない人は上記の定番ハムで良さそうです。
要注意!糖質の高いハム
要注意というほどではないですが、「ハムの中でもこんな商品が糖質高めだよ!」ということで紹介しておきます。
10gあたり糖質0.7g
10gあたり糖質0.8g
なぜか「パストラミ」系のハムは糖質が高めです!
まとめ
ハムの糖質を調査してみて、どのメーカーのどの商品でも大きく糖質に差がありませんでした。(ハム1枚あたり糖質0~0.5gほど)
なので、ハムは糖質制限中におすすめの食材です。
もともと低糖質ですが「糖質ゼロ&塩分カット」のハムがスーパーで売っているので、1g単位で糖質制限している人は試してみてください。
健康やダイエットの糖質制限に役立てていただければ幸いです。